簡単!なまけもの足(脚)やせダイエット!

ダイエット挫折20回以上から脱出中!めざせ脱下半身デブ♪
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あるある大辞典2週間でお腹やせダイエットまとめ編です

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お腹プログラム


前半 1週間目(内臓脂肪撃退)

○運動編 朝・晩、各3分の合計6分間(各30秒)
(1)無酸素運動(腹直筋)→(2)有酸素運動→(3)無酸素運動(腹横筋)→(4)有酸素運動→(5)無酸素運動(腹斜筋)→(6)有酸素運動

ストレッチ方法詳細ページ




○食事編
・1日3食食前にスキムミルクヨーグルト
(基本は1食にプレーンヨーグルト120グラム。ここにスキムミルク20グラムを加える事がポイント)
・主食は玄米
・1日100グラムのキノコ

食事詳細ページ




後半 2週間目(皮下脂肪撃退)

○運動編
朝・昼・晩、各3分の合計9分間(各30秒)
(1)無酸素運動(腹直筋)→(2)有酸素運動→(3)無酸素運動(腹横筋)→(4)有酸素運動→(5)無酸素運動(腹斜筋)→(6)有酸素運動
※無酸素運動立って行う運動に変更
※有酸素運動は足振りウォーキング

○食事編
前半の食事メニューに追加する
・1日50グラムのワカメ
・植物性乳酸菌が多く含まれる食材を1日50グラム
(キムチ、ザーサイ、白菜漬け、味噌など)

運動・食事詳細ページ



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